Бег по утрам для похудения. Полезно или нет?

Бег по утрам для похудения. Полезно или нет?

Если вы читаете эти строки, то скорее всего, вы действительно задаете себе вопрос, можно ли похудеть с помощью бега. И не зависимо от того, верите вы в это или нет, ответ все же очевиден. Главное правильно к этому отнестись. Если вы хотите похудеть с помощью бега, но ничего не менять в своих привычках питания и образе жизни, то результат будет не заметен или его вообще не будет. Но если совместить здоровое полноценное питание, питьевой режим и физические нагрузки, то похудеть, занимаясь бегом, вы сможете обязательно.

Если вы хотите не просто похудеть с помощью бега, но добиться при этом значительных результатов в улучшении фигуры и самочувствия, воспользуйтесь несколькими советами, приведенными ниже.

Бег для похудения

Бег для похудения – советы

Бег для похудения полезен и нужен, и действительно при этом можно похудеть, если делать все правильно. Выполняйте советы, приведенные ниже, и худейте на здоровье!

1. Во время бега смотрите вперед

Чтобы облегчить дыхание во время бега, максимально облегчить этот процесс и не перегружать суставы и позвоночник, держите тело максимально ровно в вертикальном положении. Представьте себя куклой-марионеткой, которая висит на нитке, подвязанная за голову. Поднимите подбородок выше и не смотрите на землю.

2. Двигайте руками

К движению обязательно привлекайте и руки, но не машите ими, как крыльями, так как это приведет к напрасному растрачиванию энергии. Помните, что бег для похудения не должен вас изморить, а наоборот, поднять дух. Согните руки в локтях под углом 90 градусов, расслабьте плечи и перемещайте руки так, чтобы процесса бега облегчался.

3. Правильные шаги

Большинство людей во время бега наступают либо на пятки, либо на носочки. Это в корне неверно. Правильно будет наступать на подушечки (в месте соединения пальцев с ногой). Наступая на пятки, вы рискуете в дальнейшем иметь проблемы со спиной. Бегая на цыпочках, вы вредите икроножным мышцам.

4. Не сжимайте кулаки во время бега

Многие люди имеют привычку во время занятий бегом сжимать кулаки. Таким образом вы, опять же, напрасно расходуете энергию. Представьте, что большим и указательным пальцем вы держите листик бумаги, а остальные пальцы должны быть слегка согнуты.

5. Одежда для бега – выбирайте правильно

Спортивная одежда для бега должна быть легкой и удобной, хорошо пропускать воздух. Не пожалейте денег на хорошие кроссовки, так как бегать в плохой обуви – только вредить здоровью.

6. Следите за скоростью бега

Люди, имеющие лишний вес, тяжелее справляются с физическими нагрузками, поэтому быстрый бег для похудения им практически противопоказан. Бегайте средним темпом, чередуя с бегом трусцой, бегом боком приставными шагами, что помогает «вылепить» красивые ножки.

7. Сколько бегать, чтобы похудеть?

Как уже указывалось выше, сам по себе бег не поможет похудеть, если его не применять в комплексе с правильным питанием и питьевым режимом. Если вам нужно похудеть на несколько килограмм и привести фигуру в порядок, достаточно будет 2 месяцев, но если лишнего веса много, не надейтесь на молниеносные результаты, быстрое похудение вредит здоровью, а переусердствовав с бегом вы только истощите организм.

Когда вы только начинаете бегать, продолжительность его должна составлять 10-15 минут, и начинать стоит с легкого бега, затем постепенно увеличивайте время бега, доводя его до получаса или чуть больше.

Правильный бег для похудения – это и количество пробежек, а не только их продолжительность. Вы можете бегать от 2-3 раз в неделю до 5-6 раз. Некоторые люди легко бегают и каждый день, но начинать все же стоит с 2-3 раз, особенно если вы до этого были мало активны физически или вообще не занимались спортом.

Совмещайте бег с другими видами физических нагрузок, чтобы ускорить и облегчить процесс похудения – зарядка, фитнес, прогулки пешком, плавание и другие.

8. Слушайте музыку

Учеными доказано, что музыка имеет положительное влияние и на процесс похудения. Поэтому во время бега можете брать с собой плеер с наушниками и включать любимую музыку. Это и поднятие духа тоже, так как многие люди считают бег для похудения чуть ли не пыткой.

Подробнее, о правилах выбора спортивной одежды, расскажет  Женская книга.

Оцените статью -
Загрузка...
Просмотров: 1500