Все дамы в интересном положении знают, как в этот период важна диета, и как трудно ее соблюдать. Беременность — это вовсе не болезнь, поэтому можно есть практически все, но только в меру. При беременности и Вам, и будущему малышу требуется намного больше витаминов. Существуют специальные витаминные комплексы для беременных, но если правильно питаться, можно получить полезные вещества и без пилюль.
Врачи рекомендуют беременным съедать не меньше килограмма овощей и фруктов в день. Они нормализуют обмен веществ, избавляют от запоров, способствуют усвоению железа, содержат много витаминов.
В состав молока входят витамин В и кальций, который необходим для образования и роста костей будущего ребенка. Нормой для беременных считается три стакана молока ежедневно.
Рыба содержит жирные кислоты, благотворно влияющие на развитие мозга, в рационе беременной женщины она необходима. Постарайтесь, чтобы рыба появлялась на Вашем столе до трех раз в неделю. Красное мясо — практически единственный поставщик железа, поэтому беременным нужно включать его в меню для профилактики анемии. Яйца нельзя есть сырыми во избежание заражения сальмонеллезом.
Каши регулируют работу кишечника, поэтому незаменимы для беременных. Будущей маме также необходимо большое количество воды (до двух литров в день).
