Я предлагаю вам один из самых демократичных способов изменить себя и свою жизнь к лучшему – попробовать заняться джогингом. Или, по-русски говоря, бегом.
Если у вас есть кроссовки, вы почти уже джогер, больше для начала практически ничего и не требуется.
Хорошо, если у вас есть спортивный костюм, или хотя бы треники. Но вполне сойдут и старые джинсы – главное, чтобы они не мешали вам двигаться.
Неплохо, если рядом с вашим домом есть парк или стадион – там вы точно не останетесь в одиночестве и обязательно повстречаете других начинающих и бывалых джогеров, что непременно повысит вашу мотивацию. Но и это не обязательно: вы можете наматывать круги вокруг дома (если, конечно, не стесняетесь соседей), тем более, что в начале вашей «спортивной карьеры» вы вряд ли одолеете больше одного круга.
Ну, что? Уже готовы? Выберите удобное время – и бегом марш!
Да, что касается «удобного времени». У каждого оно будет, по-видимому, своим. Важно, чтобы вы чувствовали себя комфортно. Лично мне больше всего нравится бегать с утра. В зависимости от обстоятельств, можно и вечером. Но вот днем – что-то не то. Скорее всего, играет роль то, что желудок должен быть пустым. Хотя, один мой знакомый, джогинг-коллега, может одинаково радостно бегать в любое время суток. Так или иначе, когда именно вы побежите – решать вам.
А теперь самое главное. Приступаем к бегу. Воодушевленно взяв старт, мощными, размашистыми движениями преодолеваем пространство, реактивной ракетой проносимся мимо изумленных пешеходов, слаженно работаем руками, с каждым шагом чувствуя, как кровь наполняется кислородом, а мышцы становятся крепкими и упругими… Да? Вы действительно думаете, что так все и будет? Забудьте об этом!
Если вы, в первый раз выйдя на пробежку, намереваетесь бежать «быстро и красиво», то вас ждет горькое разочарование, и ваша первая пробежка рискует остаться единственной и последней, а вы так и не начнете новую жизнь. Для воплощения атлетической мечты «быстро и красиво» нужен не один месяц тренировок. А сейчас вы должны быть готовы к другому. Бегите так, как можете!
Скорее всего, очень скоро вы почувствуете, что задыхаетесь – значит, вы бежите слишком быстро, стоит замедлиться. Как только появится мысль (а она обязательно появится!) «Все, больше не могу!» – перейдите на шаг, встряхните руками, сделайте ими несколько махов, и пройдите какое-то время шагом. Вскоре вы снова сможете бежать. Если вы не сделаете этого, не сбавите темп, не притормозите, то вряд ли захотите еще когда-нибудь выйти на пробежку.
Трезво оценивайте свои возможности. Наметьте для начала определенное (не слишком большое) расстояние и стремитесь преодолеть его только бегом. Со временем оно увеличится, и вы будете гордиться собой!
Бегите с удовольствием. Не думайте ни о чем, кроме бега – бегите ради него самого. Опытные джогеры обладают способностью во время бега настолько отключаться от внешних раздражителей, что практически не чувствуют усталости (ведь она в первую очередь появляется в голове!), преодолевая большие расстояния.
После пробежки дома, или на спортплощадке, обязательно сделайте упражнения на растяжку – и можно ползти в душ.
Да, забыла поделиться своим «ноу-хау». Я не делаю разогревающих упражнений перед бегом. Хотя многие рекомендуют разминку, чтобы избежать травм. Я же вначале некоторое время просто иду обычным шагом, делая дыхательные упражнения. Они очень просты, но действуют очень хорошо. На шесть-восемь счетов (легче всего считать шаги) вдыхаете, на двенадцать-шестнадцать – выдыхаете. Выдох обязательно должен быть в два раза длиннее вдоха. Разумеется, все через нос. Не увлекайтесь этим сильно – пяти-шести циклов вполне достаточно, можно уже бежать.
Пока мы молоды – все прекрасно, но в более зрелом возрасте, начинаются проблемы и болезни связанные с нарушением обмена веществ, болями в суставах, сутулостью.
