Как проснуться бодрым и в хорошем настроении? Вопрос тривиальный, но от того не менее важный. Вы будете удивлены, но проснуться бодрым и в хорошем настроении – вполне возможно даже для убежденных «сов». Просыпаться легко можно научиться. Понятно, что режим сна у каждого человека формируется не за один день, поэтому чтобы заставить свой организм подчиняться новым порядкам, придется постараться. Как научиться легко просыпаться? Существует несколько разных способов — как минимум, семь.
Способ 1. Утро без стресса.
Чтобы утро было добрым, а вы проснулись в хорошем настроении, постарайтесь перед сном настроиться на позитив и абстрагироваться от всех накопленных за день негативных эмоций. Снять стресс вам поможет теплая ванна или расслабляющий самомассаж. А если дополнительно все процедуры будет сопровождать релаксирующая, расслабляющая музыка (щебетание птиц в лесу или шум прибоя), то эффект будет более ощутимым.
Способ 2. Утро вечера мудренее.
Если вы реально хотите научиться легко вставать по утрам, подумайте перед сном о приятных планах на завтрашний день, обязательно запланируйте что-то хорошее, позитивное, например, шопинге, встречу с любимой подругой или поход в клуб. Тогда и утро не покажется вам таким скучно-печальным: вы будете точно знать, что сегодня вас ждут великие дела и приятные моменты. Положительные эмоции и их ожидание помогают проснуться даже отпетым соням!
Способ 3. Секс по утрам – по-прежнему работает на 100%.
Получить удовольствие утром означает не только отличную физкультурную зарядку, но и отличный способ проснуться, поднять настроение, запустить работу эндокринной системы, обеспечить выброс в кровь «гормонов радости» (эндорфинов).
Так что не сопротивляйтесь, если любимый пытается вас разбудить, пусть даже просыпаться сначала вовсе не хочется: сон был таким сладким! Этот способ проверенный, работает на все 100%!
Способ 4. Утро с любимой музыкой.
Что может быть ужаснее резкой трели будильника в самый сладкий момент сна?
Врачи рекомендуют ставить на звонок будильника свою любимую мелодию, чтобы было значительно легче вставать по утрам.
Не переставляйте будильник «еще на 5 минуточек», уж лучше проснуться по первому сигналу и отправиться бегом в душ – он поможет вам взбодриться в наиболее тяжелый момент утра. По крайней мере, выговора за опоздание на работу удастся избежать.
Способ 5. Освежающий душ по утрам.
Кстати, о душе. Всем нам известно, что душ — это самый верный и безотказный способ проснуться. Но до него предстоит еще добраться, а теплую постель так не хочется покидать!
Положите рядом с кроватью тапочки и теплый халат, чтобы по утрам было приятнее выползать из-под одеяла. Сразу же нырните в них после пробуждения и отправляйтесь в душ, не теряя ни минуты!
Поможет проснуться и стакан воды: он активизирует все процессы в организме, прекрасно тонизирует. Так что поставьте также бутылку с «живительной влагой» рядом с кроватью.
Способ 6. Живите в гармонии с утром.
Большинство из нас живут в разладе с собственными биоритмами – поздно ложатся и рано встают. Как правило, многим людям попросту не хватает времени на полноценный сон, чтобы выспаться и проснуться бодрым и вовремя.
А поэтому для легкого утреннего подъема выработайте особый режим – старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время. Если появляется возможность выспаться — не пренебрегайте ею и не упускайте. В выходные старайтесь отдыхать днем — хотя бы часок-другой.
Способ 7. Впустите свет в свое утро.
Кто не знает, темнота способствует выработке в организме гормона сна — мелатонина. Чтобы проснуться, человеку требуется 50 000 люкс света – именно такое количество дают яркие солнечные лучи. Поэтому если утром нужно быстрее проснуться, не нежтесь в кровати, а лучше встаньте и распахните шторы (летом), включите свет (зимой).
Отметим также, что лампы дневного света способны синтезировать особый гормон ДГЭА, помогающий нашему организму быстрее проснуться. Возьмите на заметку: гормон ДГЭА в больших количествах вырабатывается за ночь, если вы с вечера занимались спортом.
Поэтому, каждому из нас нужно придумать свой утренний сценарий. Например, читайте женский онлайн журнал, смотрите утренний выпуск новостей или пейте кофе и переглядывайте прессу. Самое главное, новости, которые Вы получите с утра, обязательно должны быть положительными, а лучше веселыми.
