Меры для похудения. Как победить аппетит?

Меры для похудения. Как победить аппетит?

В предыдущей статье мы обсудили, как побороть голод. А как вы помните голод и аппетит – это две разные вещи. Сегодня мы продолжаем узнавать, как победить аппетит. Остановились мы на сне. Поэтому продолжу дальше.

11. Подмена вкусов.  Вы привыкли кушать десерты, или как я рассказывала в предыдущей статье, мороженое. Попробуйте заменить свой вкуcненький десерт, фруктами. Все таки, меньше  калорий, а пользы, несомненно, больше. А если еще подсчитаете, как я, пользу в виде потери живого веса, то результат вас удивит. Кстати, яблоки рекомендую, есть с косточками. В косточках яблок содержится суточная норма йода. А пользу йода трудно переоценить, так как и здоровую щитовидную железу. Любите конфеты? Замените их на сухофрукты. Или как я, делю конфету на 4-8 частей и ем только одну часть. Ведь вы же не хотите утолить голод этой конфетой, вы ищите способ,  как побороть аппетит. Вот и вкусите часть конфеты. Насладитесь вкусом и хватит. Свою прихоть удовлетворили, аппетиту замазали глаза, и лишних калорий не набрали. Все просто.

12. Ароматерапия. Наши центры обоняния и голода расположены рядом в головном мозге. Благодаря этому некоторые запахи могут провоцировать аппетит, а могут и подавлять. Например, фруктовые и цветочные запахи наиболее продуктивны для снижения аппетита. Ученые из Америки, проводили тестирование, чтобы убедиться в этом. И таки да, убедились. Они знают, как победить аппетит. Они утверждают, что запах мяты, банана, яблок, помогает снизить это чувство и даже объем потребляемой порции. А это как вы понимаете, напрямую влияет на лишний вес.

13. Холодильник не должен быть пустой. Тоже странная рекомендация, скажете вы. Отнюдь. У вас же не умный холодильник, о коором я рассказывала в этой статье.  Если холодильник будет пустой, то вы все равно найдете что-нибудь, чтоб пожевать. А это обязательно будет что то вредное. Не в смысле противное, а в смысле не полезное для вашей фигуры. И вопрос как победить аппетит, уже забыт, вы его просто тешите свой аппетит.  А вот когда в холодильнике есть полезные продукты, то уж что приготовить из них вы всегда найдете. Кстати о покупках. Никогда не посещайте продуктовый магазин голодными. Только с полным желудком. И со списком. Проверено на 100% — это предотвращает вас от покупок массы бесполезных продуктов.

14. Употребляйте каши. Лучше в первой половине дня. Именно каши из цельного зерна помогают уменьшить и даже отказаться от сладкого. Именно каши дают энергию продолжительное чувство насыщения. Хотя есть мнение, что каши не относятся к диетическому питанию, тем не менее 100гр готовой каши содержится около 130 калл. Это относиться к любой каше, конечно же, не приправленной таким же количеством масла или приправ. Если вы любите бобовые, то это тоже прекрасная альтернатива здоровому питанию. В них предостаточно белка и немного калорий.

15. Мясо с овощами на ужин. Вот тут уже дело не как победить аппетит, а как не остаться на ночь голодным. Любое мясо с сырыми или печеными овощами дает сытость надолго и вместе с тем полезно. Рекомендации по поводу не есть после 18,00 – уже давно отвергли. За 2-3 часа до сна, это вполне актуально. Я каждый день вечером ела мясо с овощами и похудела на 17 кг. Я уже писала об этом. Мясо употребляла любое, кроме свинины, и для экономии времени я его запекала в духовке. Причем поужинать я могла и в 21,00. Я поздно ложусь спать и для меня поздний ужин был приемлем.  По закону подлости, чувство голода усиливается именно вечером. Знакомо вам это? Если уже нет сил бороться, и как побороть аппетит вам не приходит в голову, а одно на уме скушать что-то вкусненькое, см пункт 8 «как побороть голод»   Только не ищите оправдания типа, раз в холодильнике горит свет, значит можно ночью кушать.

16. Правильные перекусы. Это вообще отдельная тема, которую я осветила в статье «Как правильно похудеть без диет»   Повторюсь, перекусы – это полноценный прием пищи, но пищи, а не конфет и шоколадок или вообще булочек с мороженым. Пусть это будут овощи или фрукты, чай, но не газировка с печенькой. И еще! Не кушайте на ходу. Я не имею в виду ходьбу, а кусочничество возле холодильника, или когда готовите еду, или еще хуже, когда смотрите телевизор. При этих обстоятельствах, то, что попало в рот, мы не фиксируем, как прием пищи, мы эту пищу просто не замечаем, конечно, если никто не «застукает» А вот калорий, как правило, это дает много, а вы их даже не запомнили. Обидно как то….  И аппетит не победили и насыщение не почувствовали, а жирок отложили про запас.

Чтобы избавится от лишнего веса одной диеты мало. Красивая фигура требует физических упражнений. Помогут регулярные тренировки в спортзале, занятия бегом. Альтернативный вариант — гимнастика. Чтобы добиться желаемых результатов понадобится много времени. Но подтянутая стройная фигура этого стоит.

(1 раз. Рейтинг: 5,00 из 5)
Загрузка...
Просмотров: 1358