В работе над пресом далеко не количество упражнений играет ведущую роль. Читаем! Осмысливаем! И бегом в зал — тренироваться!
Затылок поддерживать не ладонями, а пальцами, чтобы непроизвольное движение рук при подъеме плечевого пояса меньше передавалось голове.
Отрывая плечи от пола, нужно мысленно «отслеживать» положение поясницы. Если она отрывается от пола, упражнение теряет свою эффективность.
Я называю свои комбинации упражнений экспресс-комплексами. Однако это не означает, что я рекомендую выполнять повторения быстро. Наоборот, скорость в упражнениях для пресса совсем не нужна. Когда поднимаешь корпус или ноги быстрым рывком, неизбежно возникает момент инерции, а это значит, что эффективного сокращения мышц пресса не будет.
Я рекомендую в верхней точке любого упражнения делать короткую паузу. Это исключит соблазн начать следующий повтор рывком. Эту паузу попутно нужно использовать для дополнительной мысленной концентрации на работе мышц пресса.
Если кто-то делает по 100-300 повторов на пресс, я заранее знаю, что все эти повторы «неправильные». Такое число повторений можно одолеть только за счет быстрых рывковых движений, а это работа впустую. Секрет не в количестве, а в качестве.
Я считаю, что успех начинается в тот момент, когда к вам приходит ясное ощущение работы мышц пресса. Пресс, как и любую мышцу, надо уметь чувствовать. Без такого «чувства» нельзя понять, правильно ли вы делаете упражнение.
Многие ошибочно полагают, что привести пресс в надлежащий вид можно только огромным числом повторов. Это не так. Вы делаете сотню тех же скручиваний, и уже в середине этой непосильной работы пресс «отключается», перепоручив свои функции другим мышцам, тем же сгибателям бедер. Эти мышцы «скручивают» туловище на равных с прессом, а когда пресс устает, берут на себя целиком всю нагрузку. Однако природой этим мышцы назначена роль ассистентов. Нарушение естественных функций мышцы обходится крайне дорого — трудноизлечимымиболями в пояснице.
Сывороточный протеин – один из видов добавок, который способствует укреплению организма при тренировках, благодаря наличию в своем составе огромного количества аминокислот. Купить сывороточный протеин можно в специализированом магазине или через интернет.
