Для того чтобы правильно питаться, нужно всего лишь выполнять несколько правил. Почитайте литературу и статьи о правильном питании, так вы научитесь составлять индивидуальное здоровое меню самостоятельно.
Здоровое питание меню на каждый день:
• Завтрак. Все блюда на завтрак должны содержать углеводы и белки. Можно съесть: цельно зерновой хлеб, творог, сыр, гречневую, пшенную или овсяную каши. В чай разрешается добавлять фруктозу или мед.
• Второй завтрак. В рацион должны входить овощи или фрукты. Одновременное употребление овощей и фруктов нежелательно.
• Обед. Если ваша работа требует затрат физических сил, то в меню можно включить картофель или макаронные изделия. Также можно съесть мясо, сыр и салат.
• Полдник. Меню полдника, как и меню второго завтрака, должно состоять из овощей или фруктов. Можно вместо фруктов и овощей употребить йогурт.
• Ужин. Ужинать необходимо за три часа до сна. Голодать вечером не стоит. В вечернее время нашему организму необходимо достаточное количество белка, которое участвует в обновлении организма. Белок содержится в отварном или запеченном мясе, в молочных продуктах и яйцах.
И главное правило – перед тем, как приступить к диетам, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Меню здорового питания на каждый день должно быть разнообразным и витаминным.
Удачи Вам!
