Сбросить лишние килограммы, не изнуряя себя при этом жесткими диетами или вовсе голоданием не так уж и трудно.
1) Полностью исключите из своего рациона " быстрые углеводы", основные из них это сладкое, мучное, картофель, белый шлифованный рис.
2) Если ваша цель сбросить лишние килограммы, то не стоит голодать. Так как при голодании организм включает программу сохранения жизни, которая будет заключаться в откладывании жиров про запас.
3) В вашем ежедневном рационе основное место должны занимать овощи. В них содержится совсем немного калорий, а питательных веществ достаточно много.
4) Запомните похудеть быстро невозможно. Если вес ушел быстро, он также быстро может вернуться обратно.
5) Занятия на тренажерах- это не самый лучший вид физических нагрузок для худеющих. Самым оптимальным занятием для тех, кто хочет похудеть будут пешие прогулки, ходьба по 4 и более км. в день.
6) Если вы не можете себе отказать в употреблении хлеба или макарон, то хотя бы замените их на приготовленные из цельнозерновой муки.
7) Большая часть пищи должна употребляться утром и днем, поскольку за день вы успеете потратить приобретенные калории.
8 ) Для заправки салатов вместо майонеза и сметаны используйте лимонный сок или нежирные соусы.
9) В течение дня вам необходимо употреблять по 1-1,5 литра воды в день. Чай и кофе не считается.
