Пользуйтесь медицинскими весами. Они имеются в банях, лечебных учреждениях, плавательных бассейнах и других местах. Проверяйте свой вес не реже одного раза в два месяца и сопоставляйте его с величиной нормального веса. Помните, что превышение нормального веса хотя бы на 10 процентов — это тревожный признак постепенного нарастания веса и является уже ожирением первой степени.
Не забывайте, что помимо медикаментозных средств можно применять два весьма эффективных способа борьбы с избыточным весом:
- первый способ — снижайте калорийность пищи,
- второй способ — повышайте энерготраты, увеличивая физическую нагрузку.
Лучшие результаты дает сочетание обоих способов.
Снижайте энергетическую ценность дневного рациона постепенно, ограничивая количество углеводов, чтобы не нанести вреда здоровью.
Согласуйте с врачом, какой характер физической нагрузки соответствует вашему возрасту.
Регулируйте питание — это сохранит ваше здоровье, работоспособность и хороший внешний вид. Снижая калорийность суточного рациона, сохраняйте в нем необходимые количества белков, витаминов и других веществ.
Как отказаться от вредной привычки часто и много пить?
Не забывайте, что избыточное употребление воды вредно. Многие пьют помногу и часто лишь в силу дурной привычки.
Помните, что избыточное питье усиливает потоотделение и изнуряет организм. В жару также соблюдайте разумную меру потребления воды. При сильном потении прополаскивайте периодически рот и горло водой — это способствует уменьшению жажды.
Учтите, что выпитая вода не может сразу же уменьшить жажду, так как ее всасывание и поступление в кровь и ткани организма начинается примерно через 10—15 минут.
Воспитывайте привычку воздерживаться от частого и обильного питья: тогда через некоторое время ощущение жажды будет появляться реже.
Утоляйте жажду постепенно, выпивая через 10—20 минут по нескольку глотков воды.
Используйте при возможности для утоления жажды минеральную или слегка подсоленную воду. Выпивая воду с некоторым количеством минеральных солей, вы обогащаете ткани организма солями, помогая им удерживать нужное количество воды.
Старайтесь вовсе не пить сырую воду, особенно из мелких колодцев, рек, прудов и озер.
Готовьте разнообразные блюда, сочетайте продукты и творите свои маленькие кулинарные шедевры.
